自己给自己打针不敢打怎么办

本文主要讲述了如何克服自己对自己打针的恐惧，因为这是很多人都会遇到的问题。我们应该了解自己的恐惧原因，并寻求行为治疗、认知行为疗法等方式帮助自己。

了解自己恐惧的原因

自己给自己打针的恐惧通常来自于以前的不愉快经历，或是对针头和疼痛的恐惧。我们应该认真回忆自己之前的治疗经历，找到引起这种恐惧的原因。可能是因为担心打针的疼痛，或者是因为对针头感到恐惧。了解自己的恐惧源头是治愈恐惧的第一步。

当我们认真分析好自己的恐惧后，可以采取各种有效的方法，帮助自己逐渐克服这种恐惧。以下是一些可行的方法：

行为治疗

行为治疗是一种常用的心理治疗方法，它主要通过让患者接触到他们所害怕的事物，来消除他们对这些事物的恐惧和回避。对于怕打针的人来说，行为治疗的主要目的是让他们逐渐接受和习惯打针过程中产生的感觉。

具体来说，我们可以通过模拟打针的过程，逐渐减少针头与皮肤的距离，让自己感受到不同程度的疼痛。先距离皮肤10公分处进行模拟，然后再慢慢减少距离，直到最后真正开始打针。在这个过程中，我们可以通过深呼吸等方法来帮助自己放松，同时保持冷静和平静的心态。

虽然这个过程可能比较长，但是只有在逐渐接受打针的过程中，我们才能真正克服针头和疼痛的恐惧。

认知行为疗法

如果行为治疗法对我们不够有效，我们可以选择一些认知行为疗法来帮助自己克服恐惧。认知行为疗法主要是通过改变我们的思维方式和行为模式，来消除不必要的恐惧和忧虑。

一个比较简单的认知行为治疗方式就是正视自己的恐惧，并写下一些积极的话语来让自己感到安慰和获得支持。当我们害怕打针时，我们可以写下「我知道打针可能会有些疼痛，但我能够承受这个过程，而且这个过程对我的健康很有好处。」这样的话语，可以让我们更有信心克服自己的恐惧。

我们还可以通过深度呼吸、想象和放松肌肉等方法来帮助自己克服恐惧。这些技巧可以帮助我们放松身体，减轻紧张和焦虑。

寻求专业帮助

如果上述的方法对我们仍然不够有效，我们也可以考虑寻求专业帮助。许多心理医生和医院会提供心理辅导服务，帮助我们克服自己的恐惧。注意：寻求专业帮助时，应选择有资质的医生和机构。

适当放松自己

除了采取治疗方法外，我们还应该尝试通过适当放松来缓解自己的紧张和恐惧。可以采用一些日常放松方法，如做瑜伽、听音乐、看电影等，让自己舒缓情绪，放松身心。

我们还可以利用自我暗示和正向思维来帮助自己放松。我们可以告诉自己，「我现在感到非常放松，我无需担心什么。」这样自我暗示的话语可以让我们学会如何自我放松，减轻恐惧和紧张的程度。

寻求他人的支持

当我们遇到问题时，我们也可以寻求他人的支持。家人、朋友、医生，甚至是陌生人都可以给我们带来鼓励和支持。

当我们与支持者讲话时，我们应该坦诚自己的恐惧和困境，并请求他们的帮助和理解。许多人会在得到他人的支持后，感觉更有勇气面对自己的恐惧。

小结

在克服自己给自己打针的恐惧时，我们需要先了解自己的恐惧源头，并选取合适的方法来帮助自己克服。正确认识自己的恐惧，采用行为治疗、认知行为疗法、寻求专业帮助、适当放松自己、寻求他人的支持等方法，都可以有效地减轻恐惧和焦虑的程度。