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不瞒你说,如何抵御焦虑：怎样做用冥想跟运动缓解压力在日常生活中,各位总是会面临各种压力和焦虑。这些情绪状态,如果不能得到有效地缓解,会对我们的身体与心理健康造成极大的作用。

由此可见,怎么缓解焦虑已变成现代人关心的焦点之一...下面将以冥想和运动两方面作为中心,为大家介绍缓解压力的方法。

一、冥想冥想是一种寻求内心平静与静的方法,已经被广泛传播跟应用.它可以帮助大家放松心情,舒缓紧张的情绪状态,再达到缓解压力与焦虑的目的。

我有个朋友就遇到过 - 1.手段冥想有很多种,主要是坐禅、呼吸冥想等。其中,以下方法为例：（1）坐禅:找一个安静的地方,坐在地上、椅子上或者垫子上,把注意力集中在呼吸上,逐步进入冥想状态。

（2）呼吸冥想:坐在舒适的椅子上,闭上眼睛,集中注意力,在呼吸的过程中,尝试保持思绪的空白。2.步骤（1）找一个安静的地方,在冥想之前,可以先点一支香,烧一些樟脑片等。

这可能帮助咱们进入冥想的状态。（2）调整呼吸,不着急呼吸。感觉气息进入与离开身体。（3）集中注意力,保持思绪的空白,不要让杂念笼罩你的头脑。

（4）慢慢进入冥想状态.有一些人可能要练习一段时间才能真正效果。3.优点冥想不需要太复杂的器具同场地,只要安静、专注,就可以减轻焦虑与压力。

冥想也能够提高自我意识同控制能力,从而更好地面对不同种类的挑战...二、运动运动是缓解压力的另一种方法,可能释放积累在体内的消极的情绪,带来快乐跟满足感。

运动可以体内能量,促进血液循环,进而对心脏、肌肉、骨骼等部位产生正面的影响。运动方式多种多样,包括跑步、游泳、瑜伽、健身...什么的。

以下以瑜伽为例,介绍一下如何用瑜伽缓解压力和焦虑。（1）瑜伽:瑜伽动作以柔与的方式拉伸身体各自部位,既能内分泌系统,促进新陈代谢,又能增强身体的柔韧性,放松肌肉,当然,也能缓解焦虑。

以下是一些适合缓解压力的瑜伽动作:（1）山式：双脚并拢,双臂放置身体两侧,松开身体,下一步不着急吸气,双手举起,慢慢拉伸身体向上.

接着缓慢呼气,回到起始姿势。（2）蛇式:躺在地上,然后俯下身体,把双手放在身体两侧,俯视前方,用双手支撑身体,保持几个呼吸。

（3）倒立式:倒立式的确比较难,若是不会也无妨。不过,要是...的话你熟练掌握,倒立式可以帮助身体的血液逆流,整个身体,使身体产生愉快的感觉！

通过运动,不仅能够缓解焦虑与压力,还能够增加身体活力,降低抑郁情绪,在同时让我们具备更多的活动量,更强壮的体魄,也可以增强大家的免疫力。

哪么缓解焦虑跟压力,不仅可通过冥想、运动等方法来达成,还可以采取更多的方法,就像洗个热水澡、听听轻松的音乐等。

缓解焦虑与压力,必须持之以恒,需要每天的照顾,或是每天安排一些时间来放松。相信只要坚持不懈,你一定能在缓解焦虑与压力的道路上迈出坚实的步伐。