如何测试自己的健康指标 健康自测指南

健康指数测试、你是否达标了？

所有的...都人的健康状况都不尽相同~有的人健康长寿，而有的人则说不定面临种种健康问题。

健康和长寿对所有的...都人来说都是非常重要的~并且是一个长期而又继续下去地过程！为了保持健康，咱们要总是关注自己的身体状况，掌握自身的健康指数。

其实吧~怎么测试自己的健康指数呢？

让咱们来了解一下健康指数的概念。健康指数是一个评估健康状况的综合指数，它反映了身体的健康状态、疾病风险同生活方式！

它可能包括身体质量指数、腰围、血糖、血压、血脂、肝功能、肾功能等多个测试指标。下面，我们将逐一介绍着些指标，并提供测试方法。

身体质量指数是身体质量和身高的比值~它是一个评估体重会不会合理的指标...平常，18.5至24.9之间的BMI值被认为是正常的...

我有个朋友就遇到过、怎样做计算自己的BMI？!公式如下：

BMI = 体重（kg）÷身高（m）2

打个比方，一个人身高为1.70m、体重为60kg - 他的BMI为:60÷1.72 ≈ 20.76。

腰围是一个评估肥胖风险的指标 - 腰围增加同患上心脏病、糖尿病跟一些癌症的风险增加有关！

腰围指标在男女不一样人群中会有所不同，大家都觉的男性腰围应小于90cm，女性腰围应小于80cm。

血糖是反映人体血液中葡萄糖浓度的指标。

对于成年人来说空腹血糖应在3.9mol/L~6.1mol/L之间.如果你怀疑自己血糖偏高，可以在空腹状态下去医院进行血糖测试。

血压指血液在心脏收缩与舒张时对血管壁的压力。高血压是一个慢性病、容易导致心脑血管疾病。

不瞒你说、成年人的理想血压应在120/80mmHg以下，而高血压的临界值可定为140/90mmHg。

血脂有胆固醇与甘油三酯,它们的水平与心脑血管疾病的发病率有关.

健康人的总胆固醇含量应低于5.2mmol/L，高密度脂蛋白胆固醇应大于1.04mmol/L - 低密度脂蛋白胆固醇应低于3.1mmol/L - 甘油三酯含量应低于1.7mmol/L.

肝脏是身体的排毒，它会对人体摄入的食物、药物、酒精等进行代谢和分解。一些肝脏疾病如肝炎、肝硬化等可导致肝功能下降。

大家可能不知道，肝功能的测试能够通过抽血检查肝功能酶来实现。

肾脏是人体的渗出器、可将体内的废物跟多余的液体排出体外,维持人体内部稳态与水平。

肾脏功能下降也许会引起肾病、尿毒症等疾病。通过尿检和肾功能指标的检查没问题了解肾脏的健康状况。

了解自己的健康指数同测试结果后,咱们希望自己的测试结果尽可能达标。

怎么办才能达到健康的标准呢？!以下几点或许能帮助你:

适当锻炼身体是保持身体健康的重要手段。

只要每天30分钟的适当运动，你就能帮助自己降低患病的风险 - 提高身体的机能.

选择健康的食品，远离垃圾食品与高热量食品~选择健康饮食 - 尽量减少饮酒、抽烟、吃零食等不健康生活方式...

保持良好的睡眠是维持身体健康的基础。对于成年人来说每天应睡眠7-8个小时！

每年定期进行全面的医学检查是好重要的、它行帮助我们及早发现许多潜在的健康问题,并采取积极的干预措施。

保持健康的生活方式,总是关注自己的身体状况、定期进行全面体检都是保持健康同预防疾病不可或缺的一部分。

希望大家能够掌握自己的健康指数、并通过积极的调整生活方式达到健康的标准。